jak trening

kolega chce poleciec (leci) taki cykl. chcialby skonsultowac odpowiednie dawki i czy wogule to sie nadaje tak jak mysli to poleciec. 1. WIEK:30 2. WAGA:91 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:63 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3.3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. [...]

[...] ławeczce, hantlami, drążku (wszystko w domu) od dwóch lat. Obwód pasa: 76/77cm Obwód klatki piersiowej: 80/71cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności(jak często): codziennie trening, 3-4 razy w tygodniu siłownia, czasem bieganie, nieregularnie. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Objawy astmatyczne przy naprawdę [...]

[...] po prostu sam jadłem wyrzuciłem wszelkie słodycze , jadłem kasze ,ryz ,mięso, jaja, itd) z efektów byłem zadowolony tzn sporo tkanki tluszcowej z 95 na 84 Kg ale jako że miałem duzo tluszczu a nie miesni np nogi wygladaly slabo zrobiły się suche ogólnie siła stanęła w miejscu wymiary też ...wtedy miałem na siebie jakis pomysł bo w [...]

[...] usprawnienia procesu redukcji i generalnie poprawy wytrzymalosci miesni, sily, cos pod sw. Rozkminilem sobie takie male fbw. Plan jest zalezny od dostepnego sprzetu (brak jakis skosow itp). Chcialbym nim leciec po kazdym treningu bjj plus ewentualnie dotrenowac jeszcze w piatek zeby miec 3 dni cwiczen silowych. Jako ze cel to redukcja fatu + [...]

Witam! Niebawem kończę cykl na cm3 i słyszałem, że po cyklu na krecie powinno się zacząć trenować mniej intensywnie/ mniejszym obciążeniem. Czy to prawda? Jeśli tak to jak dużo czasu dać mięśniom na ten "odpoczynek"? No i czy dalej jechać moim planem z tym że mniejszym obciążeniem czy zrobić jakiś trening na regenerację? Oto mój plan: [...]

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Moje pytanie dotyczy tego jak mają wyglądać serie? np: Wyciskanie hantli na skosie 3s, czyli mają być 3 serie ale ile powtórzeń? Może być 12,10,8 i czy te serie mają być tym samym ciężarem? A przed [...]

[...] A jeśli chodzi o dawkowanie w dni trenngowe 5 g przed sniadaniem i 5 g po treningu to w dni nietreningowe tak samo 10 g? ( 5g przed sniadaniem i mniej wiecej po poludniu jak mialbym trening ) Bo ćwicze 4 razy w tygodniu i nie wiem czy sobota i niedziela ( w które nie trenuje) także liczą się do dni nietreningowych? I czy to prawda, że trzeba [...]

[...] waga: 50 kg wzrost: 162 cel: rzeźba Staż: 0 Aktywność fizyczna: Gram w piłke nożna w klubie mam treningi w ponniedziałek środe piątek a w niedziele mecze ligowe, oprócz tego dużo biegam jeżdże rowerem nieraz pójde na basen. W domu mam : Hantle 4 kg. Drążek i (nie wiem jak to sie nazywa) takie uchwyty do robienia pompek Z góry dzięki. Pozdrawiam

[...] całą masę "Muscle & Fitness " , więc posiadałem "minimum" wiedzy. 6 tygodni temu rozpocząłem treningi na nowo. Niby wszystko ok..... Mięśnie twardnieją i powolutku jakby rosną , siły przybywa ... ale moje pytanie jest następujące. Czego mogę się spodziewac rozpoczynając trening w takim wieku ? Czy na tym forum są osoby które zaczynały [...]

[...] Wiem ze troszke masy by sie przydało, ale z kolei nie chce bardzo przytyć (chodzi mi o masę tłuszczową - interesuje mnie tylko i wyłącznie masa mięsniowa - hehe, pewnie jak wszystkich). Przeglądając allegro, bo odwiedzając naszych miejscowych sprzedawcow te same rzeczy kosztują średnio 2x drożej, znazłem 2 ciekawe oferty u użytkownika [...]

Siemanero. Wydaje mi sie że mój biceps wygląda dziwnie, dzis na w-f ie patrzałem na bice moich kumpli i mają bardziej razbudowane cześć zaznaczoną na obrazku. proszę o rady jak tą część rozbudować. mój trening : -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) [...]

Witam was wracam na forum po rocznej przerwie..a więc od roku jestem off, żadnych odżywek saa jak i ph, cwicze cały czas chciałbym zapytać was co byscie polecili mi na kolejny cykl po takiej przerwie????? cel siła i rzeźba na lato; reszta w ankiecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 176 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 45 [...]

Witam Wszystkich mam problem z treningiem jak ćwiczę mięśnie klatki piersiowej zawsze miałem zakwasy około 1 tygodnia teraz jak ćwiczę taki sam trening mam 1 dzień to dobrze czy źle przyzwyczaiłem się do zakwasów a robię ćwiczenia ławeczka prosta 7 serii skos 5 serii rozpiętki 4 serie i wycisk Hantla też 4 serie jak wróciłem do treningów [...]

[...] na siłowni FBW 15 serii tygodniowo na duże partie oraz 12 na małe (trening na rozwój masy mięśniowej) około 85% ciężaru maksymalnego 6 powtórzen na duże i 8 na małe. W sobote mam zamiar dodać trening boksu, przy okazji bedzie takie małe cardio na masie i pytanie czy mógłbym wrzucic jakieś cwiczenia siłowe lub na wytrzymałość a jak tak to jakie?

[...] nia problemy... mam pytanie moj starz to ok 2 lata z przerwami koncze teraz 2 miesieczny cykl 1mr + bcaa +monokreatyny + witaminy robie trening typowo masowy czyli malo powturzen (6-8) durzy ciezar. ternuje co 2 dzien klata + triceps i barki+plecy+biceps i nie wiem czy teraz po cyklu mam zmienic troche trening czy dalej trenowac jak trenowalem???

w treningach masowo-silowych stosuje sie zazwyczaj niewielka ilosc cwiczen - glownie podstawowych. Ukladajac taki wlasnie plan zastanowily mnie dwa warianty, jak myslicie (mam na mysli trenujacych juz jakis czas), ktory z nich jest lepszy w takim etapie? Przedstawiam tylko trening klatki i grzbietu - nie ma wariantow dla pozostalych grup. [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg:210 -przysiad:190 Witam, od października startuje z cyklem mającym na celu jak najczystsza masę, gdyż nie mam za dużego poziomu tłuszczu a nie lubię zbytnio redukcji, by sie zalać na świńskiej masie a potem męczyć się ze zrzuceniem tego. Chciałem w [...]

Czy można ćwiczyć biceps codziennie? 2-3 ćwiczeń po 3 serie? Od pewnego czasu tak robię i za bardzo nie widze postępów... Ale mam poważne wątpliwości, czy raz w tygodniu trening wystarczy... Jak to jest?

Uwaga!Mam problem , odpowiedź potrzebna jak najszybciej! Mój plan treningowy wygląda tak Pon:KB WT:Silka(klatka+przod, srodek barkow) Sr:KB czw:(plecy+tyl barkow) PT:KB Sobota:(Nogi +biczepsc+ triceps) Dzisiaj jak widać powinienem mieć trening klatki i barkow.Natomiast niewiem czy na niego iść poniewarz czuje ból w łokciu , jakby przy lekkim [...]

Do rzeczy. Mam 19 lat i cwicze już około 2 lat z czego 1 to treningi na siłowni. Jako, że chciałbym poprawić swoją siłę i masę ( przy zachowaniu jakości - bo tylko taka masa mnei interesuje) oraz komfort treningów zaintereswałem się kreatyną. Trening na mase jest- cwiczenia wykonuję poprawnie technicznie. Dieta tez nie kuleje( czasem cos się [...]